Bewegung
Krafttraining mit 44 – bist du verrückt?
Flieda & Ananda · 18. Mai 2026
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Flieda & Ananda ● Online
18. Mai 2026
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Flieda
Ananda, ich mache jetzt seit 6 Wochen etwas Krafttraining. Jeden Morgen ca. 15 Minuten. Es tut mir gut und es wird schon fast zur Routine. 18:42
Ananda
WAS 😂 Du? Gewichte? Das glaube ich erst wenn ich Fotos sehe 18:44
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Flieda
Ich weiss ich weiss. Aber ich hab so viel drüber gelesen und dann gedacht – okay, ich probier's wenigstens mal. Und jetzt will ich nicht mehr aufhören. 18:45
Ananda
Was hat dich denn überzeugt? 18:47
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Flieda
Diese Sache mit Muskeln als Longevity-Organ. Dass Muskelmasse einer der stärksten Prädiktoren für Langlebigkeit ist. Stärker als Rauchen oder Übergewicht! Das hat mich wirklich erschreckt. 18:49
Ananda
Krass. Das wusste ich gar nicht. 18:50
A
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Flieda
Und ab 40 verlieren wir jedes Jahr etwa 1% Muskelmasse. In der Perimenopause geht's noch schneller weil Östrogen muskelerhaltend ist. Also genau jetzt ist der Moment. 18:52
Ananda
Klingt logisch. Aber ich habe Angst, dass ich danach nicht mehr gehen kann 😅 18:53
A
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Flieda
Das dachte ich auch! Aber ich fange ja wirklich klein an. Und der Muskelkater ist nach zwei Wochen viel besser geworden. Jetzt ist es eher ein gutes Gefühl. 18:55
Ananda
Und was machst du genau? 18:56
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Flieda
Kniebeugen, Rudern, Schulterdrücken. Sogenannte Compound-Übungen – die trainieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Und ich esse jetzt auch mehr Protein. So 1.6g pro Kilo. 18:58
Ananda
Protein ist bei mir immer so ein Thema. Ich schaffe das nie. 19:00
A
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Flieda
Eier morgens, Hülsenfrüchte mittags, Fisch oder Tofu abends. Geht eigentlich. Und ich merke wirklich einen Unterschied – mehr Energie, bessere Stimmung. Das war für mich die grösste Überraschung. 19:02
Ananda
Okay du hast mich. Schick mir mal Dein Programm 19:04
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Flieda
Mache ich! Du wirst es nicht bereuen ❤️ 19:05