Um 3 Uhr nachts wach – ich bin nicht allein

Ananda & Flieda ● Online

19. Mai 2026

Ananda

Schon wieder 3:17 Uhr wach gewesen. Gedanken rasen. Einfach so. Ich bin so müde von diesem Müdesein 😔 07:14

Flieda

Das kenne ich so gut. Seit einem halben Jahr bei mir auch. Ich dachte zuerst, ich bin einfach zu gestresst. 08:02

Ananda

Genau das dachte ich auch! Aber es ist ja wirklich ein Perimenopause-Ding, oder? Meine Ärztin hat mir das erklärt – Progesteron sinkt und das war vorher so ein natürliches Beruhigungsmittel. 08:05

Flieda

Ja! Das hat mir meine auch gesagt. Und Kortisol steigt früher an morgens – deshalb wacht man um 3 auf und kann nicht mehr schlafen. Es hat mich so beruhigt das zu VERSTEHEN. 08:09

Ananda

Hast du was ausprobiert das hilft? 08:11

Flieda

Ja – Melatonin zuerst, aber ich hab zu viel genommen. 5mg. Das macht man scheinbar falsch. Niedrig dosiert (0.5mg) als Zeitsignal, nicht als Schlaftablette – das macht einen Unterschied. 08:16

Ananda

Oh interessant. Ich hab 5mg auch! Und merke eigentlich nicht viel davon. 08:18

Flieda

Versuchs mal mit 0.5mg, ca. 1h vor Schlaf. Und dann – das hat mir am meisten gebracht – CBT-I. Kennst du das? 08:20

Ananda

CBT-I? Nein, was ist das? 08:21

Flieda

Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia. Klingt mega klinisch 😅 aber es geht eigentlich darum, die Angst vorm Nicht-Schlafen zu durchbrechen. Die macht den Schlaf nämlich noch schlechter. 08:25

Ananda

Das macht Sinn. Ich glaube ich lieg dann auch noch da und denke «oh nein, jetzt schlaf ich wieder nicht» und dann schlaf ich natürlich erst recht nicht 😂 08:28

Flieda

Genau das! Und dann noch: feste Aufwachzeit, auch am Wochenende. Das war schwer für mich. Aber der Schlafrhythmus wird dadurch so viel stabiler. 08:30

Ananda

Ok. Ich probiere das. Feste Aufwachzeit, weniger Melatonin. Danke Flieda – ich fühl mich schon besser 🙏 08:33

Flieda

Und erzähl mir wie's geht! Du bist nicht allein damit. Wirklich. 08:35

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